With 릴리안

숙면을 위해서는 자신에게 맞는 베개를 선택하는 것이 매우 중요해요. 

1. 수면 자세
• 옆으로 자는 경우: 머리와 목, 척추가 일직선을 이루도록 적당히 높은 베개가 좋아요.

  어깨와 목 사이의 간격을 채워주어야 하기 때문에 단단하고 두꺼운 베개선택 추천 !
• 똑바로 누워 자는 경우: 너무 높지 않은 중간 높이의 베개가 좋습아요.

  목을 적절히 받쳐주어야 하고, 척추의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있어야 합니다.
• 엎드려 자는 경우: 낮은 베개가 좋아요.

  너무 높은 베개는 목에 무리를 줄 수 있기 때문에 엎드려 자는 경우에는 최대한 낮은 베개를 선택하세요.

2. 재질 선택
• 메모리 폼: 체온과 압력에 반응하여 모양이 변하는 소재로, 머리와 목을 지지해주는 데 효과적이에요.
• 라텍스: 탄력이 좋아 빠르게 원래 모양으로 돌아오며, 알러지 방지 효과가 있어 민감한 사람에게 적합해요.
• 솜/폴리에스터: 부드럽고 가벼우며, 다양한 두께로 나옵니다. 다만, 시간이 지나면 쉽게 납작해질 수 있어요.

3. 목과 머리의 지지: 베개는 목과 머리를 편안하게 지지해주는 것이 중요해요.

   베개가 너무 단단하거나, 너무 부드러워서 지지력이 부족하면 오히려 목에 무리가 갈 수 있어요.

4. 통기성: 베개는 충분한 통기성이 있어야 해요.

   통기성이 좋은 베개는 수면 중 온도를 조절하고, 땀이 나도 쾌적하게 수면을 유지할 수 있어요.

5. 베개의 크기: 자신의 체형과 침대 크기에 맞는 베개를 선택하는 것이 좋아요.

    너무 큰 베개는 불편할 수 있고, 너무 작은 베개는 충분한 지지력을 제공하지 못할 수 있어요.

6. 개인의 취향과 필요: 개인의 건강 상태나 특수한 필요(예: 알레르기, 코골이 방지 등)에 따라 특수 기능을 가진 베개를

    선택할 수 있어요.

수면의 질은 건강과 연결되는 부분이니 베개 바꾸고 꿀잠 자보는거 어떨까요 ??

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승마에서 사용되는 기본 용어들은 승마 기술과 말과의 소통을 이해하는 데

아주 중요한 필수적으로 알아야하는 부분이에요.

1. 기본 자세 및 동작
- 기승 : 말에 올라타는 동작
- 하마 : 말에서 내리는 동작.
- 평보 : 말의 가장 느린 보조로, 네 다리를 번갈아 천천히 걷는 상태.
- 속보 : 두 다리씩 교차로 움직이는 말의 보조. 앉았다 일어섰다 하는 동작
- 구보 : 말의 세 번째로 빠른 속도로, 달리기와 걷기 중간의 빠른 리듬
- 습보 : 말의 가장 빠른 보조로, 완전한 달리기 상태

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2. 말의 방향과 움직임
- 원운동 : 말과 함께 원을 그리며 운동
- 회전 : 말을 특정 방향으로 돌리는 동작 , 방향바꾸기
- 후퇴 : 말을 뒤로 걷게 하는 동작
- 정지 : 말을 멈추는 동작

3. 말과의 소통법
- 굴레 : 말의 머리와 연결된 가죽 끈으로, 기수가 말의 방향과 속도를 조절하는데 사용.
- 채찍 : 말을 훈련시키거나 동작을 유도하기 위해 사용하는 도구.
- 박차 : 말의 속도와 반응을 촉진하기 위해 사용하는 발에 착용하는 도구.

4. 장비
- 안장 : 말을 타기 위해 말 등에 놓는 장치.
- 등자 : 기수가 발을 걸쳐 말 위에서 균형을 유지하는 장비.
- 고삐 : 말의 머리에 씌우는 장비로, 기수가 방향을 조절할 수 있도록 도와줌.
  
승마 배우기 전 이정도 용어는 알고 가면 훨씩 승마배우기 수월할거에요!

잘 때 속옷을 입는 것에 대한 의견은 개인마다 다른거 같죠?
하지만 중요한건 본인의 건강과 편안함을 고려해 결정하는 것이 중요한듯!

속옷을 입고 자는 경우:
1. 지지력 제공 : 특히 여성의 경우, 일부는 가슴을 보호하고 지지해 주는 브래지어를 착용할 때 더 편안함을 느끼기도 해요
2. 개인 취향 : 속옷을 입는 것이 심리적으로 편안함을 주는 사람도 있어요.
외부의 자극을 덜 느끼거나 보호받는 느낌을 선호하는사람이죠

속옷을 입지 않고 자는 경우:
1. 피부 통기성 : 속옷을 입지 않으면 피부가 더 자유롭게 호흡할 수 있다고 합니다.
습기와 열이 덜 갇혀있어 피부 건강에 좋고, 특히 예민한 부위의 통풍을 돕는다고 하네요
2. 혈액 순환 : 속옷을 입지 않으면 특히 꽉 끼는 속옷의 경우 혈액 순환이 더 원활해질 수 있어요.
혈액순환이 잘 될수록 편안한 숙면을 취할 가능성이 높답니다!
3. 위생 : 통기성이 낮거나 꽉 끼는 속옷은 땀을 흡수하고 축적해 세균 번식의 위험을 높일 수 있어요!
속옷을 입지 않으면 자연스러운 통풍이 이뤄져 이런 문제가 줄어든답니다 !

결론은 어떤 선택을 하든 건강상의 문제가 없고, 편안한 수면을 유지할 수 있다면

속옷을 입고 자는지, 입지 않는지는 큰 문제가 되지 않는것 같아요

하지만, 속옷을 입고 자는 것을 선호한다면, 통기성이 좋은 면 소재의 느슨한 속옷을 입는 것이 좋겠습니다!

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승마가 고급 스포츠로 인식되는 이유는 여러 가지가 있죠
어떤것들이 있을까요?

1. 승마장비 및 말 유지 비용
   - 말 구입 및 유지 비용 : 승마에 사용하는 말 자체가 고가로 거래됩니다. 특히 경주마나 훈련된 승용마의 경우 매우 비싸게 거래되죠.
구입 후에도 말의 사료비, 수의사 치료비, 장비(편자,마의 등)유지비, 말 관리사(마방)비용 등이 지속적으로 필요하답니다.
   - 장비 가격 : 승마를 위한 기본 장비(승마복, 헬멧, 장갑, 부츠 등)도 가격이 비싼편이고, 고품질의 안전 장비와 말의 관련 용품(안장, 고삐, 등자 등)까지 구비해야 하므로 초기 투자 비용이 크답니다.

2. 승마장의 접근성
   - 시설 비용 : 승마는 넓은 공간이 필요한 스포츠에요.도심에서 쉽게 접근하기 어려운 장소에 위치한 경우가 많아, 승마장을 운영하는 비용 역시 엄청나죠.
특히 고급 승마장은 시설 유지비가 높고, 이에 따라 체험이나 교육 비용도 높답니다
   - 접근성 제한 : 승마장은 주로 교외나 특정 지역에 위치해 있어 대중적으로 접근하기 어려워요
이로 인해 승마를 쉽게 접할 수 없는 사람들이 많으며, 승마를 하기 위해서는 시간과 교통비를 투자해야 하는 경우가 많죠.

3. 역사적 배경
   - 왕실 및 귀족 스포츠 : 역사적으로 승마는 귀족이나 상류층의 스포츠로 인식되었어요
유럽을 비롯한 많은 나라에서 승마는 왕족과 귀족들이 주로 즐기던 활동으로, 사냥이나 경마같은 귀족 스포츠와 관련이 깊어요. 이러한 전통이 현대에까지 이어져 승마가 고급 스포츠로 인식되게 되었습니다.
   - 상류층 문화 : 승마는 오랜 기간 동안 상류층이나 부유층이 여가 생활로 즐기던 활동이었으며, 이를 통해 사교 활동이 이루어졌답니다. 이러한 역사적 요소가 승마에 대한 고급 이미지를 형성하게 된거죠.

4. 스포츠의 특성
   - 전문성 : 승마는 단순한 레저 활동이 아닌 전문적인 훈련이 필요한 스포츠에요. 말을 다루는 기술과 함께 균형 감각, 체력, 집중력이 요구되며, 이를 배우기 위해서는 지속적인 교육과 훈련이 필요합답니다. 이러한 과정은 비용뿐만 아니라 시간과 노력을 필요로 하기 때문에 일반적으로 쉽게 접근할 수 없는 스포츠로 생각됩니다.
   - 경쟁력 있는 승마 대회 : 승마 경기는 일반 대중이 쉽게 참여하기 어려운 고도의 기술을 요하는 스포츠로, 국제 승마 대회나 올림픽에서도 상류층이 참여하는 스포츠로 자리매김해 왔어요. 이러한 경향이 승마를 고급 스포츠로 보는 인식을 강화시키게 됩니다.

5. 문화적 요인
   - 고급 스포츠로서의 이미지 : 승마는 자주 우아하고 품격 있는 스포츠로 묘사되죠. 영화나 TV 프로그램에서도 승마를 하는 캐릭터는 부유층이나 상류층으로 나옵니다.
   - 사교 활동과 연계 : 승마는 고급 사교 활동의 하나로 여겨지기도 해요. 상류층 사이에서 승마는 단순한 스포츠 활동을 넘어, 중요한 비즈니스와 사교 모임이 열리는 장소로도 인식되곤 하답니다.

6. 교육 및 체험 비용
   - 비싼 교육 비용 : 승마를 배울 때 강사의 전문성에 따라 비용이 다르지만, 일반적으로 승마 교육 비용은 상당히 비싸요. 말 관리와 교육 과정에서 필요한 전문 지식이 많고, 강사들도 고도의 훈련을 받은 전문가이기 때문에 레슨비가 높은거죠
   - 체험 프로그램 비용 : 승마 체험 자체가 다른 스포츠에 비해 비싼 편이에요. 단순히 한두 번 체험을 하더라도 그 비용이 다른 레저 스포츠에 비해 높은 이유는 말과 관련된 운영 비용, 안전 장비, 강사 인건비 등이 모두 포함되기 때문이랍니다.

7. 위험성 및 안전 관리
   - 안전 관리 : 승마는 위험성이 높은 스포츠 중 하나로 분류되는 운동이에요. 말의 크기와 힘을 고려할 때, 낙마나 사고의 위험성이 있어 안전 장비가 필수적이며, 이를 관리하기 위한 비용이 많이 들 수밖에 없습니다. 이러한 위험 요소는 승마가 고급 스포츠로 인식되는 또 하나의 이유입니다.

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암환자에게는 또, 암완치 환자에게도 특히 중요한 건강관리 그중에 탑은 !! 운동이에요
 
운동은 치료 중과 치료 후에 많은 신체적, 정서적, 정신적 건강상의 이점이 있기 때문에 암 환자에게 필수적이죠. 
 
운동을 해야하는 이유 !!
 
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1. 체력과 지구력을 향상

화학 요법, 방사선 요법, 수술과 같은 암 치료는 신체적 약화, 피로, 근육 손실을 초래할 수 있어요.
규칙적인 운동은 근력을 증가시켜 지구력을 향상시켜줍니다.

2. 피로 감소

많은 암 환자들이 암 관련 피로를 경험합니다 .적당한 운동은 피로를 풀어주기도 한답니다.

3. 정신 건강을 증진합니다

운동은 암 환자의 정신적으로 (우울증등) 도움이 됩니다.
불안감을 줄여 주고 스트레스 를 풀어주며 엔돌핀이 돌게 해준답니다.

4. 면역기능 강화

특히 유산소 운동은 면역 기능을 강화해줍니다.

5. 뼈 건강 지원

특히 호르몬 요법을 포함하는 특정 암 치료로 인해 약해진 뼈를 건강하게 만들어줘요.

6. 치료 결과를 향상

일부 연구에 따르면 암 치료 중 규칙적인 신체 활동은 치료 효능과 결과를 개선할 수 있다고 합니다.
운동은 약물 대사를 돕고 신체가 치료를 견디는 능력을 향상시키는 것으로 나타났다고 하네요
 
 
운동은 암 치료에 필수적인 부분으로, 환자가 치료의 부작용을 관리하고, 삶의 질을 개선하고,
잠재적으로 치료 결과를 향상시키는 데 도움이 되는 신체적, 정서적, 심리적 이점을 제공합니다.
항상 담당 의료진과 상의하여 본인에게 맞는 안전하고 효과적인 운동 을 하는것을 추천 합니다!
 
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2024년 화담숲의 단풍은 10월 중순부터 시작되며, 단풍 절정 시기는 10월 28일에서 10월 30일 사이로 예상된다고 하네요

작년에도 맞춰서 가긴 했는데 저는 단풍이 덜 들었을때 갔던거라 살짝 아쉬웠었는데

올해는 단풍 절정인 시기에 꼭 갈수있길 바래봅니다.

화담숲은 단풍 시즌 동안 방문객이 많아 사전 예약제를 운영하고 어요.

예약은 9월 말부터 시작되고, 공식 웹사이트에서 가능해요.

특히 성수기 주말은 빠르게 예약이 마감될 수 있으니 서둘러 예약하는 것이 좋습니다.

광클이 필요할때죠 :)

화담숲 단풍구경 팁이 있다면
모노레일을 이용하면 산책로를 편리하게 둘러볼 수 있는데,

오르막 구간을 모노레일로 올라가고 내려올 때는 도보로 이동하는 것이 추천해요

그리고, 모노레일 또한 예약가능 합니다!

내려올때는 예약 하지 않아도 현장발권해서 탈수있기도 해요

(저는 작년에 모노레일 예약 실패해서 걸어올라갔다가 모노레일 타고 내려왔어요)

화담숲 예약 하려면 ?

1. 예약 페이지 접속: 화담숲 공식 웹사이트

예약은  9월 말부터 시작되며, 빠르게 마감될 수 있으니 예약 시작 시간에 맞춰 접속하는 것이 중요해요

2. 예매 절차:
   - 약관 동의: 약관 동의를 체크하고, 휴대폰 인증 절차를 진행.
   - 방문일 선택: 원하는 방문 날짜와 시간대를 선택.
   - 입장권 선택: 입장권만 구매할 것인지, 모노레일까지 함께 예매할 것인지를 선택.
   - 결제: 결제 방법은 신용카드, 카카오페이, 네이버페이 등을 이용할 수 있어요.

3. 모노레일 예약: 모노레일은 현장에서 구매 가능하지만(매진가능성높음), 미리 예매하는 것도 가능합니다.

                             특히 오르막 구간은 모노레일을 이용하는 것이 좋습니다

4. 취소표 노리기: 만약 예약에 실패했다면, 취소표를 노려보세요.

                             주로 저녁이나 새벽 시간대에 취소표가 나오는 경우가 많아요.

이 외에도 성수기 주말에는 예약이 어렵기 때문에 평일을 추천 합니다!!

자세한 내용은 [화담숲 예약 공식 페이지](https://www.hwadamsup.com) 참고!!

승마를 시작하면 뭐부터 사야하나 ? 꼭 사야할까 ? 라는 고민이 생긴다.
승마용품이 꽤 비싼편이기 때문에 이런 고민은 당연한듯
 
그런데, 말타는 승마인들을 보면 다들 장비를 갖추고 타는데 특히 승마바지 ! 이건 꼭 입는것 같죠
 
 
왜 승마바지를 입어야할까 ?
승마바지와 일반바지의 다른점은 뭘까 ?
 

 승마바지를 입는 이유? 
 
1. 안전성: 승마바지는 허벅지와 무릎 부분에 패치같은 특수한 소재가 붙어있어요,
                 패치는 말 안장과 마찰을 줄이고 미끄러지지 않도록 도와준답니다. 고속에서 달릴 때 중요한 역할을 하죠
                 특히 초보분들에겐 꼭 필요한 부분이랍니다.
 
2. 편안함: 말 위에서 장시간(특히, 외승시) 앉아 있어야 하므로 일반 바지보다 착용감이 중요해요.
                 승마바지는 몸에 밀착되면서도 신축성이 있어, 장시간 동안 말에 앉아 있어도 불편하지 않답니다.
 
3. 내구성: 승마바지는 일반 옷보다 마찰과 움직임에 더 강하게 견딜 수 있도록 만들어져요.
                 지속적인 마찰에 의한 옷의 마모를 방지할 수 있고, 오래 입을수있어요.
 
4. 자유로운 움직임: 승마는 다리의 움직임이 중요한 운동이에요. 모든 신호를 다리로 주기 때문이죠.
                                승마바지는 이러한 움직임을 방해하지 않도록 디자인되어, 다리와 엉덩이를 자유롭게
                                 사용할 수 있게 해준답니다.
 
5. 습기와 통기성 관리: 승마 중 땀이 많이 나기 때문에, 승마바지는 땀을 흡수하고 통기성이 좋은 소재로 만들어져
                                     피부가 쾌적하게 유지되도록 도와줘요.
 

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6. 말과의 일체감: 승마바지는 말과의 접촉 면적을 최대화하여, 기승자가 말의 움직임과 속도를 더 세밀하게
                             느낄 수 있게 도와주는데. 이를 통해 보다 정밀한 승마 기술을 구사할 수 있으며, 말과 기승자 간의
                             소통이 원활해집니다.
 
7. 보호 기능: 승마는 운동량이 많고 종종 다리나 허벅지에 압력이 가해지는 스포츠에요. 승마바지는 이러한 압력으로
                     부터 다리 근육을 보호해주며, 낙마 시에도 피부에 가해질 수 있는 마찰이나 긁힘으로부터 보호해 준답니다.
 
8. 스타일 및 예절: 승마는 전통적으로 품격 있는 스포츠로 여겨지며, 승마바지는 이러한 이미지에 맞는 깔끔한 스타일을                                제공해줍니다. 특히 승마 대회나 특정 이벤트에서는 승마바지가 규정된 복장 중 하나(흰색승마바지)
                            이기 때문에, 이러한 규정을 준수하는 것이 중요해요.
 
9. 온도 조절: 승마바지는 계절이 맞춰 나오는 바지도 있어요
                      예를 들어 겨울용 승마바지는 따뜻한 보온 소재로 만들어져, 추운 날씨에서도 체온을 유지할 수 있게
                      해주고  반대로 여름용 승마바지는 통풍이 잘되고 땀을 빠르게 건조시키는 기능이 있어 시원하게
                      유지있도록 만들어진 바지가 있답니다. 
                       4계절 내내 무난하게 입을수있는 바지도 있으니 참고하시면 좋을것 같아요

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제주한달살기 !! 한번쯤 생각해본적 있으시죠 ?

저도 한달살기 해보니 3달 살게 되고 지금은 욕심나 1년살기 해보고싶어졌답니다!

하지만, 그렇게 장기로 있을때 숙소 구하는게 쉽지 않더라구요

그래서 !!

제주도에서 한 달 살기를 계획할 때 집을 구하는 팁 몇 가지를 알려드릴게요!

1. 숙소 유형 선택
   - 한 달 살기 숙소(에어비앤비, 민박 등) : 한 달 정도 살기 좋은 숙소는 주로 에어비앤비, 민박, 게스트하우스에서 찾을 수 있어요.

                                                               가격이 조금 더 저렴한 곳을 원한다면 일반 민박집을 알아보는 것도 좋습니다.
   - 주택 임대 : 부동산을 통해 단기 임대 주택을 찾기 ! (수수료 들어요)

                       제주도는 단기 임대가 잘 되어 있기 때문에, 지역 부동산에 문의해보면 다양한 옵션을 받을 수 있습니다.

2. 위치 선택
   - 도심 vs. 자연 : 제주시나 서귀포시는 교통과 편의시설이 잘 갖춰져 있어 생활하기 편리하고,

                             서쪽이나 동쪽의 시골 지역은 자연을 즐기고 싶을 때는 좋지만, 교통이 불편할 수 있어요.
   - 관심 지역 파악 : 생활 패턴에 맞춰서 지역을 선택하기!!

                              예를 들어, 바다를 자주 보고 싶다(서핑,물놀이등)면 해안가 근처 숙소를,

                              산을 좋아한다면 한라산 근처 또는 오름 근처를 고려해보세요.

3. 비용 
   - 성수기(봄, 가을)에는 가격이 상승할 수 있으므로, 미리 예약하는것을 추천 !
   - 교통비 : 렌터카나 자전거를 대여할 계획이라면 교통비도 함께 고려하기!

                  제주도는 대중교통만 이용하기엔 불편할 수 있습니다. (생각보다 제주도 커요....)

4. 현지 부동산 앱 활용
   - 직방, 다방 등의 부동산 앱에서 제주도 지역의 단기 임대 매물을 찾아볼 수 있어요

      하지만, 단기 계약이 가능한지 여부를 꼭 확인해야합니다!
   - 지역 카페 : 제주도 한달살기 카페나 네이버 지역 카페에서 숙소 정보를 공유하거나 추천받아보는것도 좋아요 (후기)

5. 장기 숙소 예약 플랫폼
   - 에어비앤비, 부킹닷컴 등의 플랫폼에서 한 달 단위로 할인된 금액을 제공하는 숙소들이 있어요

      그리고 장기 예약 시 할인 혜택도 있으니 확인 해보시는걸 추천 드려요

6. 교통편 고려
   - 대중교통이 제한적인 만큼, 숙소 근처에 필요한 시설(마트, 병원, 식당 등)이 있는지 꼭 확인하고

     교통수단도 꼭 체크 하셔야해요 !! 차량이 없다면 렌트를 한다던지 자전거 이용거리가 되는지 등등 

마지막으로 가장 중요한 제주도 한달살기의 목적 !!

제주도의 다양한 매력을 느끼면서 편안한 생활을 즐길 수 있는 숙소를 찾는 것이 중요해요.

제주 한달살기 좋은 집 잘 구하셔서 좋은 추억 만들어보세요 !!